치팅데이 뜻, 치팅데이 필요한 이유 에 대해 알아보자

 

치팅데이 뜻, 치팅데이 필요한 이유 에 대해 알아보자

 

 

다이어트는 언제나 하기 싫지만 안 할수는 없는 평생의 동반자죠.

 

저도 평생 다이어터로 최근에도 쉴 새 없이 다이어트를 하고 있습니다.ㅠㅠㅠㅠ

 

그런데 다이어트의 방법들이 너무 다양해지면서 정보를 찾을 때마다 튀어나오는 많은 전문 용어들에 정신을 차리기 어려울 때가 많습니다.

 

그래서 오늘은 다이어트 용어 중 '치팅데이'의 뜻과 필요성에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

치팅데이 뜻

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치팅데이 뜻, 치팅데이 필요한 이유 에 대해 알아보자

 

치팅데이는 영어로 '속이다'라는 뜻의 치팅(Cheating)과 날이라는 뜻의 데이(day)가 합쳐진 다이어트 용어입니다. 즉, 평소 다이어트 식단과 다른 탄수화물, 지방 기반의 식단으로 몸을 속이는 날이라고 할 수 있죠?

 

다른 용어로 치트 밀, 치트 데이라고도 합니다. 흔히 다이어트 중 정해진 기간 내에 자신이 먹고 싶었던 음식을 먹는 날을 뜻하는 단어로 사용됩니다. 

 

원래, 치팅데이가 생겨난 유래는 탄수화물을 극히 제한한 식사를 하는 운동선수들이 영양 불균형으로 인해 글리코겐 저장량이 감소되는 것을 막기 위해 주기적으로 탄수화물을 섭취해주는 날을 뜻했다고 하네요!

 

 

치팅데이가 필요한 이유

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영양 불균형을 해소하기 위해서 부족한 탄수화물을 채우는 날로 만들어진 '치팅데이' 그러나 원래 치팅데이가 생겨난 이유 외에도 치팅데이가 필요한 이유들은 많은데요. 그 필요성에 대해서 짧게 정리해보았습니다.

 

 

1. 기초대사량 저하를 방지한다

 

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호주 타즈매니아 대학에서 비만 남성 51명을 대상으로 이루어진 한 연구가 진행되었는데요. 해당 비만 남성들은 총 두 그룹으로 나뉘어져 16주 동안 칼로리를 기존 섭취량의 3분에 1로 줄였습니다.

 

한 그룹은 16주 동안 계속 칼로리를 제한했고, 다른 한 그룹은 2주 간 칼로리를 제한하고 다음 2주는 칼로리 제한 없이 휴식을 취하는 방법을 반복했다고 하는데요.

 

16주가 지난 뒤, 칼로리 제한과 휴식을 같이 취한 그룹이 16주 동안 칼로리를 지속적으로 제한한 그룹보다 평균 8kg이 더 감량되는 효과를 보였다고 합니다.

 

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또한 휴식기를 가졌던 그룹은 다이어트 후에 체중이 불어나는 요요현상도 다른 그룹에 비해 훨씬 덜 나타났다고 하네요.

 

일상적인 다이어트에 적용할 경우에 굳이 저 실험처럼 2주씩 칼로리를 제한할 필요는 없으나 중간 중간 치팅데이를 가져주며 몸이 에너지 소모량을 줄여버리는 '기근현상'을 미연에 방지해주는 것이 중요하다고 합니다.

 

 

2. 폭식을 방지한다.

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아무래도 다이어트를 하게 되면 평소 좋아하던 음식들을 먹지 못하게 될 수 밖에 없습니다. 피자, 치킨, 짜장면....심지어 술은 거의 금물이라고 할 정도로 마시지 못하죠.

 

이런 음식들을 참는 것은 너무나 필요한 일이지만 이렇게 참기만 하면 당연히 터질 수 밖에 없겠죠? 이 때문에 갑작스럽게 생긴 약속자리 등에서 폭식을 하게 되고 이는 대부분 다이어트 실패로 이어집니다. 

 

차라리 1, 2주에 1회 정도 치팅데이를 만들어 놓고 이 날에만 먹고 싶은 것을 계획적으로 먹게 되면 갑작스러운 폭식을 하게 될 상황이 훨씬 줄어들게 됩니다.

 

거기에 음식을 자신의 통제 하에 섭취하게 됨으로 다이어트에서 가장 중요한 마인드 컨트롤에도 큰 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

3. 스트레스 해소

 

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스트레스 호르몬인 코티솔은 적당히 분비될 경우, 다이어트에 도움을 주지만 장기적으로 과하게 분비될 경우에는 다이어트에 치명적인 악영향을 주게됩니다.

 

먹고 싶은 것을 먹을 수 있는 치팅데이 없이 무작정 목표체중 감량을 달성하는 날까지 식단을 제한하게 되면 엄청난 스트레스를 장기적으로 받을 수 밖에 없는 상황에 처하게 되는데요.

 

이는 결국 다이어트에 악영향을 끼치는 것을 물론 몸의 밸런스에도 안 좋은 영향을 끼치게 됩니다.

 

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많은 프로 다이어터들, 트레이너들이 계획적으로 갖는 치팅데이는 다이어트에 매우 좋은 영향을 끼친다고 하니 다들 너무 걱정 마시고 일주일에 한 끼 정도는 치팅데이를 가지면서 스트레스 덜 받고 다이어트 하시기 바랍니다!

 

지금까지 치팅데이 뜻과 필요성에 대해 알아보았습니다.

 

잘 이용하면 장점이 많이 있는 방법지만 너무 잦은 치팅데이를 갖거나 치팅데이라고 무작정 폭식을 하게 되면 당연히 다이어트에 치명적이라는 것 알고계시죠?

 

그럼 계획적인 치팅데이로 모두 다이어트 성공하시길 바라겠습니다!